abc77 App দিয়ে নিরাপদ খেলা, নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকুন

স্ব-বর্জন চালু করুন

নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিজেকে আটকে রাখতে চান? self-exclusion অপশন বেছে নিন, তারপর সময়সীমা ঠিক করুন

একদিন, এক সপ্তাহ, বা আরও বেশি সময় নেয়া যায় পরে ফেরত চাইলে সাপোর্টের প্রক্রিয়া আলাদা থাকে

অ্যাকাউন্টে বিরতি দিন

পুরো বন্ধ না করে সাময়িক pause নিলেও চাপ কমে এটা ছোট বিরতির জন্য ভালো, বিশেষ করে ব্যস্ত সপ্তাহে

Dhaka-এর অনেক ব্যবহারকারী রাতের সময় limit সেট করেন এতে অনাকাঙ্ক্ষিত সময় নষ্ট হয় না

কার্যকলাপ দেখে নিন

শেষ 7 দিন বা 30 দিনের ব্যবহার দেখে নিলে অভ্যাসটা পরিষ্কার হয় কতক্ষণ লগইন করেছেন, সেটাও চোখে পড়ে

এমন রিভিউ ছোট ছোট ভুল ধরতে সাহায্য করে তারপর সীমা বদলানো সহজ হয়

সীমা ঠিক করুন

প্রথমে সময় আর অ্যাকাউন্ট ব্যবহার সীমা সেট করুন এতে দিনে কতটা সময় যাবে, তা আগেই ঠিক থাকে

নতুন ব্যবহারকারীদের জন্য 15 মিনিটে একবার সেটিংস দেখে নেয়াই ভালো

নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন

অপ্রয়োজনীয় আলার্ট কম হলে মাথা ঠান্ডা থাকে দরকারি মেসেজ রাখুন, বাকিটা বন্ধ করুন

কম আলো আর শান্ত স্ক্রিনে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয় রাতে মোবাইলে এটা আরও কাজে দেয়

নিয়মিত রিভিউ করুন

সপ্তাহে একবার ব্যবহারের ধরন দেখে নিন এতে কোথায় বেশি সময় যাচ্ছে, তা ধরা পড়ে

প্রয়োজনে abc77 Login করে সেটিংস নতুন করে সাজান

সেটিংস স্ক্রিন

এখান থেকেই self-exclusion আর বিরতির নিয়ন্ত্রণ মেলে

অ্যাকাউন্ট সারাংশ

শেষ 30 দিনের কার্যকলাপ এক নজরে দেখা যায়

মোবাইল সতর্কতা

সীমা ছুঁলে মেসেজ আসে, তাই অযথা টান পড়ে না

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

২৪ ঘণ্টার কথা না হলেও, নিয়মিত পরামর্শ নিলে চাপ কমে Dhaka-তে অনেকেই প্রথমে ফোনে কথা বলেন, তারপর ক্লিনিকে যান

নির্দিষ্ট হাসপাতাল বা কাউন্সেলিং সেন্টার বেছে নিন, তারপর সময় নিয়ে কথা বলুন

স্থানীয় হাসপাতালের কাউন্সেলিং

শরীর আর মন একসাথে কাজ করে ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা, বা অস্থিরতা টের পেলে বিশেষজ্ঞ দেখান

একটি ছোট নোটে আপনার অভ্যাস লিখে নিলে প্রথম সাক্ষাৎ সহজ হয়

বিশ্বস্ত পারিবারিক সহায়তা

একজন বিশ্বস্ত মানুষকে জানালে চাপ ভাগ হয় সংক্ষেপে বলুন, আপনি কী কমাতে চান

এটা লজ্জার বিষয় নয় বরং স্থির থাকার ভালো উপায়

স্বনিয়ন্ত্রণ সহায়তা গ্রুপ

অনলাইন বা অফলাইন গ্রুপে অভিজ্ঞতা শোনা কাজে দেয় 7 দিনের একটা ছোট লক্ষ্যও অনেক সময় বড় পরিবর্তন আনে

প্রথমে শুনুন, তারপর নিজের রুটিন লিখে রাখুন

সময় মাপুন

মোবাইলে 20 মিনিটের টাইমার দিন তারপর নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, এখনই থামা যায় কি না

বাজেট আলাদা রাখুন

BDT 500-এর মতো ছোট সীমা ঠিক করলে চাপ কমে দৈনন্দিন খরচের টাকা আলাদা রাখুন

রাতের রুটিন বানান

ঘুমের 1 ঘণ্টা আগে নোটিফিকেশন বন্ধ করুন এতে মাথা শান্ত থাকে

সাহায্য চাইতে লজ্জা নয়

কেউ প্রশ্ন করলে সংক্ষেপে বলুন, আপনি বিরতি নিচ্ছেন এটা খুব স্বাভাবিক সিদ্ধান্ত